Как перестать обращать внимание на соседей. Отвлекаюсь при чтении - что делать? Как не отвлекаться при чтении - борьба с шумами

Инструкция

Слуховой аппарат человека воспринимает звуки в диапазоне от 20 до 20000 герц. Все, что свыше, - это ультразвуковые колебания волн. В бытовом обиходе принято измерять интенсивность звуков в децибелах. Т.н. «болевой порог» для уха - примерно 130 децибел.

Раздражать слух, особенно в ночное время, могут разные шумы: , вентиляторов, различных промышленных технических устройств, стройтехники, проезжающего транспорта. По нормам уровень шума в помещениях днем не должен превышать 40 децибел, а с 23.00 до 7.00 утра - 30. Обычный разговор, негромко включенная музыка - это примерно 40-45 децибел.

Застраховаться от «несанкционированного» шума, увы, проблематично: гул самолетов, рев , хлопки салютов, шум-гам застолий у соседей неуправляемы и непредсказуемы. Однако оградить себя от чрезмерного акустического давления в определенной шумовой среде можно.

Отметьте для себя: постоянно окружающие людей шумы (к примеру, в жилище) имеют разную . Обычный шум - это так называемый «воздушный шум»: речь, музыка, звуки телевизора и радио, лай собак. «Ударный шум» - звуки, что возникают при непосредственном воздействии источника шума на конструкцию здания. «Акустический шум» проявляется в виде эха и характерен для пустых помещений. Поглощается мебелью, коврами, другими предметами интерьера.

Эффективно «воздушный» и «ударный» шумы можно погасить только отделкой помещений звукоизолирующими и шумопоглощающими материалами. Процесс затратный: потребуется звукоизоляция и потолка, и стен. Иногда предпочтительнее позаботиться о звуковой защите пола у соседей сверху, чем планировать работу со своим потолком.

Звукоизолирующие свойства имеют такие материалы: бетон, керамзитобетон, гипс. В ряду шумопоглощающих материалов - пробка, плиты из базальтовой ваты, другие минеральные волокнистые материалы, пористая резина. Благодаря высокой плотности объединяет в себе свойства и звукоизоляции, и шумопоглощения ячеистый бетон автоклавного твердения. Мелкие воздушные пузырьки закрытой структуры, содержащиеся в этом материале, позволяют ему эффективно поглощать и гасить звуковые волны.

Чтобы в квартире стало тише, проверьте все возможные каналы распространения шума от соседей. Это могут быть огрехи строительных работ: плохо заделанные проемы для укладки проводов, зазоры между дверью и дверной коробкой, ниши в труднодоступных местах в ванной, конструкции вентиляционных окон. Специалисты подскажут, какие цементные растворы и готовые строительные смеси лучше использовать для заполнения пустот.

Шумные соседи – это бич семей, особенно в городских квартирах. Беда, равнозначная пресловутым «дорогам и дуракам». Отметим, что качество дорог в стране улучшается, сокращая статистику ДТП, а вот градус вопроса - как перестать нервничать из-за шумных соседей - растет.

И о чем мы тут можем рассказать друг другу? О заведомо грустном вечере пятницы, когда засыпаешь тревожно, словно перед экзаменом. Или об утре субботы, в которое нас могут разбудить нежным пением соседской дрели. Очередная мечта выспаться - рухнула! Поведать о ночи, когда с потолка сыпется побелка, в голове громыхает «хэвимэтл» и уснуть получается лишь к рассвету. Родители милых, двухметровых подростков уехали на дачу. Лучше уж дрель с утра...

Можно вспомнить о шумных соседях, которые скандалят в различные часы и дни недели, оповещая о времени и месте очередных супружеских измен и предательств. Один раз послушать можно. Но пьяные голоса, орущие за стенкой годами... невыносимы!

«Шумные соседи? Не стоит волноваться и нервничать»

Говорят вам друзья и родственники. «Ну что вы, в самом деле?! Ну пойдите и выскажите все, что думаете! Напугайте их полицией или штрафами! Соберитесь коллективом, напишите письмо... Надо просто перестать нервничать! Да схвати этого мальчишку и накрути ему уши! На работе итак, бывает, переживание за переживанием, хочется хотя бы дома успокоиться! Где если не дома укрепить нервную систему?!»

Так соседи же шумят…

Возможно перестать волноваться получится, если назло включить дрель в половине первого ночи, чтобы повесить полочку. Или стоит громко врубить ночью Альфреда Шнитке или позднего Паганини и пойти погулять часик в метель?! Нееет. Совет подруги или психолога почему-то тоже не помогает. Вы еще знаете какие-то способы? Пробовали? И как результат? То-то и оно – шумные соседи!... наверное это не лечится?

Как перестать нервничать из-за шумных соседей?! Пилите, Шура, пилите!!!

Перестать нервничать из-за шумных соседей возможно. Научиться этому поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана . Согласно ей люди рождаются с определенными группами психических свойств - векторами.

Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, понимая, что стоит за желаниями и свойствами того или иного человека, совершенно легко можно сказать о нем многое. Например, определить его тип мышления, цель и смысл жизни и даже сексуальность. Читая человека, как открытую книгу, взаимодействовать с ним можно таким образом, чтобы это было комфортно в первую очередь нам самим.

Например, вы видите перед собой человека с анальным вектором . Это по своей сути хозяин семьи: золотые руки, все в доме делает сам. Да, медленно, ремонт длится годами, но зато качественно и навсегда. Перфекционист. Дотошный и рассудительный. Семья, дом – святое. Смыслами жизни также являются - ценность прошлого, помощь товарищам, уважение и почет. Мама – самый главный человек в жизни. Кстати, он скорее всего заядлый рыбак. А в детстве наверняка коллекционировал марки, значки или открытки.

Вот именно в этих ключах и стоит с ним договариваться. Пожать руку в знак уважения. Сказать, что ваша МАМА (или дети) сейчас приболели и им нужна тишина. Поймёт и прекратит сверлить. Если при встрече вы заговорите о рыбалке, поднимете тему о возврате старых учебников в школы детям, или важности качества работы, опыта, то подружитесь. Для человека с анальным вектором исполнить любую просьбу товарища, хорошего соседа (например, договориться в какие именно часы шуметь) – не вопрос!

Из-за шумных соседей я сойду с ума

Есть такие люди, для которых тишина жизненно необходима. От громких звуков нарастает неприязнь к окружающему миру. Возбуждается деятельность и без того истощенной бесконечными мыслями подкорки, нарушается сосредоточение и человек готов хоть в петлю, хоть с крыши сигануть, только бы прекратился гвалт шумных соседей. Это люди со звуковым вектором . Они больше всех страдают и при этом молчат, переживая внутри смысловые бури.

Для зрительного вектора, эмоционально возбудимого, порой при малейшем поводе – шумные соседи могут стать причиной панических атак. Страх смерти – их корневой страх, из которого вырастают многочисленные фобии. Психовать, раскачиваясь эмоционально, для них – как дышать. Если в вашей семье кто-то из детей наделен этими особенностями – не удивляйтесь, что вроде бы обычные для других житейские проблемы они переживают гораздо острее. Помогите им перестать беспокоиться, это действительно жизненно необходимо для них.

Как правильно вести переговоры с шумными соседями

Давайте вспомним свой стандартный «крестовый поход» наверх для ведения переговоров.

Во-первых, мы уже не просто на взводе, а практически кипим. Уговариваем себя не нервничать, а сами готовы кричать и вопить от многочасового или даже многодневно накопленного гнева.

Во-вторых, пытаясь сдерживать бьющие через край эмоции, заведомо находимся в претензиях и обидах, спотыкаемся на словах и путаемся в смысле собственной речи. Этим мы вводим собеседника в ответную агрессию. Провести переговоры с положительным результатом не получится.

Поэтому правило первое – не надо долго ждать и терпеть. Дайте себе задание перед таким разговором стать спокойным. Второе – постарайтесь выяснить, кто именно над вами (сбоку) живет и почему регулярно нарушает общественный порядок. Третье – нужно определить системно - кто именно перед нами, какой вектор? С кем вы будете договариваться? Например, если это кожник – необходимо разговаривать в смыслах пользы-выгоды и закона-порядка.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 25 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Ваш сосед обожает хэви-метал, а у вас завтра экзамен. Мы все сталкивались с шумной обстановкой и не могли сосредоточиться. Существует прямая зависимость между фоновым шумом и стрессом. В этом руководстве вы найдете различные способы борьбы с шумом и восстановите свое спокойствие и концентрацию.

Шаги

Совладание с шумной обстановкой

Используйте затычки или шумоподавляющие наушники. Затычки хороши для подавления внешних шумов, да и стоят дешево. Шумоподавляющие наушники стоят намного дороже, но они применяются как заменители или служат дополнением к затычкам.

• Если вы сидите в офисе во время общения или учебы, у вас появится желание рассказать, почему вы используете затычки или наушники. Убедите людей, что они все равно могут с вами разговаривать, и побудите их похлопать вас по плечу, подойти поближе к вам или не обращайте внимание. Конечно же, удостоверьтесь, что ваш шеф в курсе ваших действий.
• Существуют различные виды наушников, затычек и шумоподавляющих устройств. Поэкспериментируйте с теми, которые доставляют вам комфорт; у каждого из нас свои предпочтения.

1. Организуйте свою работу иначе. Определите время, когда шум наиболее громкий и оставьте легкие дела именно на это время. Если вы за работой, возможно, вы сможете переместиться в библиотеку, другое помещение или конференц-зал, если вам необходима усиленная концентрация.

   • Не всегда имеется возможность встать из-за своего стола. Если вы ничего не можете поделать с шумом, лучшее решение – это признание шума и адаптация под него.

2. Послушайте музыку. Если вы способны думать, сконцентрироваться и учиться, слушая музыку, эта техника будет лучшим способом убрать фоновый шум. Инструментальная музыка, такая как классика, транс или амбиент - вот те стили, которые часто лучше всего помогают сконцентрироваться.

   Возьмите перерыв от шума и отдохните. Фоновые шумы могут быть чрезвычайно стрессовыми и пагубными для вашего здоровья. Хороший способ возобновить вашу концентрацию – это взять короткий перерыв и прогуляться или сходить в туалет. Вы можете также попробовать различные техники, чтобы успокоить себя. :

   Изменение своего окружения

   1. Выявите проблему. Если вы не можете избежать шума, такого как звуки радиоприемника на работе, попытайтесь вежливо обсудить эту проблему с присутствующими. Важно иметь в виду, чтобы каждый на рабочем или учебном месте чувствовал себя комфортно. Вы узнаете, что вы не единственный, кто столкнулся с этим!

      • Если ваши коллеги отказываются уменьшить уровень шума, поговорите об этом с отделом кадров.
      • Если у вас шумные соседи, всегда оставайтесь спокойным и вежливым. Разговоры между соседями могут стать сразу же неприятными.

   2. Выделите отдельную комнату и блокируйте ее от шума. Эта краткосрочная стратегия по изоляции комнаты, в которой вы работаете. Проверьте, что окна и двери комнаты закрыты. Звуки обычно проникают через щели и дверные глазки. Следующие идеи помогут уменьшить уровень фонового шума:

      Вызовите профессионала. Если вы работаете дома или арендуете рабочее место, вы можете вызвать специалиста для звукоизоляции вашей комнаты. Это решение может встать в копеечку, но зато даст больше свободы и долгого удовлетворения.

      • Есть несколько способов звукоизолировать ваш дом. Можно установить звукоподавляющие панели на стене и резиновые коврики на полу.
      • Всегда запрашивайте цену и позвоните нескольким специалистам для сравнения. Не выбирайте сразу первого специалиста и попытайтесь торговаться.

   3. Переезжайте. Переезд со съемного дома или квартиры может показаться радикальным решением, но если вы «отравлены» фоновым шумом и работаете дома, этот вариант – самый простой и долгосрочный. Вам нужно позаботиться о вашем здоровье и уровне стресса.

      • Распланируйте ваш переезд правильно. В лучшем случае, вам необходимо просмотреть различные места и понаблюдать уровень шума. Вы ведь не хотите переезжать в другое шумное место! Если вы нашли место, которое вам нравится, посещайте его несколько раз, чтобы быть уверенным о допустимом уровне шума.
      • Определите потенциальные проблемы. Не переезжайте в места по соседству с футбольным стадионом или ночным клубом. Избегайте баров и мест с большим скоплением студентов.

   Заряд своего тела концентрацией

   1. Проверьте, что вы не голодны и не испытываете жажду. Жажда или голод уменьшают вашу способность концентрации и делают вас более уязвимым к внешним раздражителям, таким как шум.

      Избегайте стимуляторов, таких как кофе, энергетические напитки, сахар и чай. Если кофеин дает вам энергетический заряд сразу же после его употребления, его польза длится недолго. Потребление кофеина вызывает эффект аутизма, включающего головную боль и трудности концентрации.

В то самое время, когда я работаю над этим материалом, идет сдача номера - и за спиной у меня дизайнеры обсуждают тонкости политики, а за соседним столом коллега беседует с шеф-редактором. Сосредоточиться в таких условиях просто немыслимо! Но это повторяется каждый месяц. Я терпела год, а потом поняла, что это не изменится, и вот недавно купила наушники с большими «ушами», чтобы не мешать другим. Сейчас пишу, слушая Баха. Честно говоря, я предпочла бы полную тишину, но раз уж это невозможно, то между возбужденными голосами и «Музыкальным приношением» я выбираю второе.

Ольга, 45 лет

Разговор попутчиков в метро, лай собаки за окном, вечеринка на соседней даче - все это моментально выводит из себя 36-летнюю Любовь. «Я испытываю сильнейшее раздражение, - признается она. - Этот шум поглощает мои мысли, все остальное для меня словно перестает существовать, и остается только эта звуковая пытка».

У меня обостренный слух

Разные люди воспринимают звуки по-разному. Одни из нас не морщась пройдут мимо работающего отбойного молотка, а других передергивает от хлопка закрывшейся двери.

«Некоторые люди обладают обостренным слухом, - поясняет отоларинголог Елена Федотова. - Это явление называется гиперакузией, или повышенной остротой слуха. Их внутреннее ухо развито сильнее, чем у других. Но звуки могут доставлять сильный дискомфорт, раздражать и даже причинять боль и тем, у кого слух, наоборот, ослаблен».

Я чувствую свою беззащитность

«Звук, который мы «не заказывали», может непроизвольно восприниматься как вторжение на нашу внутреннюю территорию, как угроза нашему спокойствию или образу жизни, - объясняет семейный психолог Инна Шифанова. - Он запускает в нас физиологическую реакцию «бежать или сражаться».

Учащаются пульс и дыхание, непроизвольно напрягаются мускулы, усиливается потоотделение. Наше внимание концентрируется на источнике опасности - это также часть нашей инстинктивной программы, поэтому нам так трудно отвлечься от этого звука». Если при этом мы не можем ни убежать, ни сразиться, то переживаем эту ситуацию как состояние полной беспомощности. Оно усиливается, если звуки вызывают неприятные ассоциации.

«Нам особенно досаждают те из них, которые мы связываем с чуждой нам системой ценностей», - замечает психотерапевт и нейробиолог Беатрис Миллетр. Так, пожилой человек, скорее всего, будет с трудом выносить рэп, который слушает внук. Внука может раздражать запись песен Руслановой.

По мнению психотерапевта, эта тенденция вообще характерна для нашей эпохи: «Мы живем в обществе, развивающемся в индивидуалистическом направлении гораздо сильнее, чем когда-либо прежде. Каждый считает, что мир должен подстраиваться под него».

Я выпускаю пар

«Когда мы счастливы , нас трудно вывести из себя и многих помех мы даже не замечаем, - напоминает Инна Шифанова. - Однако если мы устали, огорчены или с трудом достигли внутреннего равновесия, посторонний звук способен выбить нас из колеи. А раздражение, которое мы испытываем по этому поводу, вбирает энергию нашего недовольства всем остальным».

Парадокс в том, что эта же ситуация дает нам шанс вернуть себе веру в свои силы - выразив свой гнев или что-то предприняв для защиты от нежелательных шумов.

Что делать?

Посетить отоларинголога

«Повышенная чувствительность к шуму может быть симптомом начинающейся глухоты», - предостерегает Елена Федотова. Она советует пройти обследование, а также подчеркивает важность бережного отношения к слуху: «Слишком громкая музыка, работа в условиях постоянного шума повышенного уровня могут повредить внутреннему уху, а оно не восстанавливается». Как известно, лучше предупредить, чем лечить.

Продумать защиту

«Попробуйте создать для себя подходящее звуковое окружение, меняйте его в зависимости от настроения и момента, - предлагает Беатрис Миллетр. - Подберите приятную музыку, поставьте диск со звуками природы, используйте двойные стекла и даже затычки для ушей».

Учитывать контекст

«Мы реагируем на ситуацию в целом, а не только на конкретный стимул, - подчеркивает Инна Шифанова. - Вой автомобильной сигнализации под окнами будет раздражать вас гораздо больше, если вы только что въехали в эту квартиру и нашли в ней массу недостатков, чем в том случае, если вы живете там давно и вдобавок симпатизируете соседу, которому принадлежит машина. Отнеситесь к своему раздражению как к поводу проанализировать ситуацию и продумайте, что и как изменить к лучшему».

Яна, добрый день!

Моё письмо – по мотивам вот этого письма , которое было от девушки с сильной чувствительностью к звукам, свету и запахам.

Мне всегда довольно сильно мешал шум - мне очень сложно сосредоточиться, когда рядом шумят, особенно мешает «осмысленный» шум – разговоры или когда кто-то говорит по телефону, болтовня в ток-шоу по телевизору, песни на русском языке. Также я не могу заснуть, когда шумно, и просыпаюсь, если раздаются какие-то громкие звуки. Я не люблю «фоновый» шум, у меня нет телевизора, я включаю радио или музыку только когда хочу послушать радио или музыку, в остальных случаях я предпочитаю проводить время в тишине (я живу одна). Это предисловие.

Несколько лет назад, после того, как я закончила институт, родители купили мне квартиру в только что построенном доме. Мы сделали кое-какой ремонт, и я туда переехала. И довольно быстро стало понятно, что дом построен из говна и картона - слышно буквально ВСЁ, что происходит у соседей (позже я разговаривала со специалистами по строительству, которые знали, как строился этот дом, и они сказали мне, что внутренние перекрытия в доме сделаны по очень дешёвой и, как следствие, очень плохой технологии.) Время от времени шум от соседей мешал, но было терпимо. До тех пор, пока несколько месяцев назад в квартиру надо мной не въехали новые соседи, и тогда моя жизнь просто превратилась в ад.

Нет, туда поселились не какие-то наркоманы-алкоголики с ночными дебошами, не тусовщики-меломаны с громкой музыкой. Обычная семья с ребёнком – ребёнок не младенец, просто маленький. Но шумят они непрерывно. Они громко разговаривают – так, что почти можно разобрать слова, ребенок носится по квартире с громким топотом и оглушительными воплями, и швыряет на пол игрушки, у них всё время что-то падает, двигается мебель, у них довольно часто собираются компании с друзьями и детьми, и тогда дети носят и орут толпой. Всё это продолжается до позднего вечера. Невозможно спокойно провести вечер дома после работы. После того, как несколько раз была такая ситуация - я ложусь спать, засыпаю, у соседей что-то с грохотом падает, я просыпаюсь, снова кое-как засыпаю, сверху с воплями и топотом проносится ребенок, я опять просыпаюсь, и после этого уже не могу заснуть полночи - я просто перестала нормально спать. Я уже два раза завалила важный экзамен, потому что из-за шума накануне ночью не выспалась и едва соображала, и еле-еле работаю, потому что постоянно не высыпаюсь. Я уже просто ненавижу этих тварей.

То есть, кукушечка у меня ещё не совсем поехала, и я понимаю, что люди не шумят нарочно, чтобы испортить мне жизнь, просто они вот так живут - громко, и это такое неудачное стечение обстоятельств, что дом так плохо построен. Но это никак не помогает с тем фактом, что качество моей жизни из-за этого очень сильно ухудшилось.

Я разговаривала с соседями по поводу шума, получила ответы: «ачотакова?» и «до 11 вечера имеем право». Ну да, действительно имеют. Когда они шумели в три часа ночи, я написала заявление участковому, вроде бы он с ними поговорил, хотя точно я не знаю - но я даже не знаю, выписали ли им хотя бы штраф. В какой-то момент я психанула, взяла кредит, сделала звукоизоляцию потолка в комнате. Но это не особо помогло, это чуть-чуть приглушило разговоры, но ничего не сделало с топотом и грохотом, плюс в остальной части квартиры шум ничем не приглушен, и в комнату он тоже доносится.

Я не могу ни на чём сосредоточиться, когда я дома, не могу читать или что-то изучать, потому что я сижу вся в напряжении, в ожидании, когда начнут шуметь (даже когда тихо), а когда шум раздается, то меня окатывает ненавистью, и я думаю: «Чтоб вы сдохли, твари!». Лечь спать теперь сложная проблема - заткнуть уши берушами (а с берушами неудобно, а с некоторыми вообще больно спать, я их уже много попробовала), включить «белый шум», чтобы хоть как-то приглушить звуки от соседей, а потом я ещё час или два буду просто лежать, не в силах заснуть.

Я и сама понимаю, что это плохая ситуация. Думала уже даже над тем, чтобы продать эту квартиру и купить другую. В общем-то, если ситуация совсем край, то почему нет. Но тут много проблем. Купить квартиру в только что построенном доме - это получить «голую» бетонную коробку без всего, и ещё миллион или, по крайней мере, пол-миллиона нужно будет вложить в ремонт, а ещё ближайшие пять лет в таком доме будут делать ремонт все соседи, со всеми причитающимися молотками и перфораторами, и о тишине тоже можно забыть. Купить «вторичку» - всё равно придется переделывать ремонт, жить в чужом как-то не хочется. Купить дом, чтобы вообще никаких соседей, ни сверху, ни снизу, ни сбоку - но это очень дорого, на дом денег от продажи квартиры не хватит. А ещё при всём при этом продавать свою квартиру - жалко, оглядываешься на всю эту любовно подобранную плитку, светильники, которые я так долго искала, на всякие родные мелочи - и до слёз жалко всё это бросать. Кроме того, есть ещё такой момент. Я считаю, что в такой ситуации, как у меня, когда от стресса и эмоций плохо соображаешь, лучше не браться за такие серьезные вещи и сделки - легко нарвать на мошенников, не обратить внимания на какой-то важный момент, сделать глупость - опасно, в общем.

С другой стороны, я также понимаю, что на этот шум от соседей, который для меня является такой большой проблемой, кто-то другой мог бы просто не обращать никакого внимания, спокойно жить и спокойно спать. Я с завистью читаю ваши посты, Яна, когда вы пишите, что ваши кошки скачут по ночам, а вы всё слышите, но при этом спать вам это не мешает. Ну, допустим, если бы мой кот бесился ночью, мне бы это мешало, но когда он как слонопотам бегает днём, никакого раздражения это у меня не вызывает, потому что это «свой» шум - а не шум от чужих людей, который слушать приходится вынужденно, потому что некуда деваться.

В ответе на письмо, которое я упоминала вначале, вы пишите о том, что можно «научить» мозг «не слышать» определённый шум. Что этому можно научиться, если сознательно этим заниматься. Я думаю, что это вообще в целом было мне бы полезно - на работе далеко не всегда бывает тихо, и спать иногда приходится в самолетах, поездах или хостелах, где далеко не идеальная тишина, в общем, много ситуаций, где такое умение могло бы пригодиться. Но я живу в провинции. Ни про какие школы нейрофидбека у нас тут и слыхом не слыхивали, хороших психотерапевтов нет, да и даже на занятия с психотерапевтом по скайпу у меня нет денег. Каким образом подступиться к тому, чтобы решить эту задачу самостоятельно - я пока даже не представляю.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы сказали свой взгляд на эту ситуацию, ну, и может быть, что-нибудь подсказали, потому что у вас, Яна, всегда очень здравомыслящий взгляд на вещи. Извините, что письмо получилось такое длинное.

С уважением, Н.

Здравствуйте!
Да, я конечно же за то, чтобы учимться жить рядом с шумом, и не страдать от него. Особенно с учетом того, что шум вас окружает, это факт, но он - достаточно безобидный. Т.е. да, маленькие дети могут реально скакать, как слоны. Но маленький ребенок, как вы сами сказали, это не толпища наркоманов. И они будут встречаться вам везде. Очень трудно жить, если вам мешает каждый звук. Где-то будут дети, а где-то - трамвай под окном, город, дорога, старый дом со звуками. Берушей и нервов не напасешься.

Соотвественно да, надо как-то отучаться это слышать.

Самое главное - я точно знаю, что это возможно!!!
Я не невролог, я не знаю, как это сделать осознанно. Но я знаю, что такой механизм у тела есть, и он во многих ситуациях включается очень даже хорошо.

Например, среди прочих параллельно к нашему дому проходят трамвайные рельсы, и раз в 10 минут в обе стороны проезжает трамвай. Я это не особо слышу, но у моей мамы эти рельсы прямо под окном. Она давно ничего этого не слышит, даже летом, когда спит с открытой дверью на балкон.

Я так же знаю людей, которые живут совсем близко к аэропорту, и давно перестали слышать пролетающие мимо окна самолеты. И поезда не слышат люди, живущие возле возкала. А помните, я много раз писала трагические статьи о том, как люди к чему-то "принюхтваются"? И не чувствуют, например, что у них дома пахнет кошками, или мышами, или какой-то тухлятиной. Или что они сами пахнут. И надо очень надолго уйти из дома, чтобы нюх обновился", и начал снова ощущать этот запах.
Я как-то читала объяснение этому явлению. Якобы мы привыкли реагировать на то, что от природы вв нас прошито как "опасность". Например, тухлым пахнет, это - важный сигнал, потому что тухлым можно отравиться. А когда мозг регистрирует, что вот этой конкретной тухлятиной пахнет постоянно, но никто не травится, он отключает реакцию на этот "опасный сигнал", чтобы лишний раз не нервничать.

Мне кажется, что разгадка вашей проблемы где-то в этом. Вы вот сами написали, что если бы бегали свои кошки, то это был бы "свой" шум, и вы бы на него иначе реагировали. Соотвественно вот вам задача: попробуйте научить свой мозг тому, что соседи - это тоже "свой" шум.

На самом деле я не реагирую на привычный топот кошек, потому что я привыкла, что ничего дурного за этим не следует. Они бегают примерно по одним и тем же маршрута, и после некоторого количества кругов успокаиваются. И я знаю, что это каждый раз так проихсодит, после чего все засыпают. Поэтому ничего во мне не обращает на это внимания.

Я это к тому, что если кошки у меня вдруг издают какой-то необычный звук, я очень даже просыпаюсь!!! Более того, просыпаюсь и вскакиваю, даже если звук довольно тихий, иногда это просто шорох, или что-то такое. Но это незнакомое - не понятно, что там валится, и на кого, и куда. Поэтому включается тревожность. А привычное я не замечаю. Т.е. секрет тут в том, чтобы как-то уговорить свой мозг не обращать внимание на звуки, о которых вы и так все знаете.

Вообще, я тут читаю всякие книжки про работу мозга, и в них часто написано, что мозг (о, чудо!) вполне понимает человеческий язык! Это означает, что некоторые вещи ему буквально можно сказать! И он поймет! Вот прямо такими словами, как мы говорим, он так и поймет. Есть только некоторые мелкие нюансы. Например, что мозг якобы не воспринимает слово "не". Поэтому мозгу не надо говорить "только бы не заболеть", это может быть понято с точностью до наоборот. А надо говорить ему "боюсь заболеть" или "очень хочу быть здоровой", как-то так. И вообще, обращения к мозгу нужно формулировать коротко, просто и однозначно. С учетом того, что он - очень ленивая скотина, и по каждому поводу тупит, от лени.

Однако, вы можете попробовать с ним поговорить! Успокаивайте его (и себя). Говорите ему "Это - не опасные звуки. Это все падает в чужой квартире. Это все происходит за пределами моего дома. Это все для меня безопасно. Я в своей квартире в безопасности, мне тут уютно и хорошо!"
Вы даже можете себя поуговаривать, что ваша любимая квартира - ваша крепость, и вообще является лучшим средством от страха. Вы ведь сами написали, как вы ее любите, как все для нее с любовью подбирали. Вот и напоминайте себе сами, как вам тут хорошо. Скажите себе что-нибудь о своей квартире - что дома стены помогают. Что дома вы храбрая и спокойная. (Только без "не", вы помните?) :-))

Вот честно - я бы попробовала себя буквально словами поуговаривать у себя дома, что вам там хорошо, никакой опасности нет, и нервничать не на что.

Более того, попробуйте поговорить что-нибудь положительное о тех шумах, которые вы слышите. Там наверху всего лишь ребенок! Эт же радость на самом деле, что не алкаш, не псих и не стая наркоманов. А ребенок, живой такой, веселый. Значит здоровый. Скоро он подрастет и будет меньше прыгать. Между прочим, если на все забить, вы и не заметите, как 10 лет пройдут в этой квартире. А если вы с соседями будете жить дружно, может быть они счастливо проживут над вами еще сто лет. И не придут им на смену какие-нибудь гораздо более ужасные. И там не воры, не бандиты, а всего лишь какие-то молодые родители. Короче, наговорите вашей голове всего хорошего о том, что вы слышите. И - что это не представляет никакой опасности.

Потому что мы на что-то обращаем внимание именно из-за этого. Потому что наше тело видит в этом какую-то опасность, и тревожится.

Еще можно попробовать поработать с вашей тревожностью глобально. Психотерапевты говорят, что если откопать причину какой-то травмы, часто этим оно уже на большой процент вылечивается! А про эту сверхчувствительность к звукам пишут, что чаще всего причина там вообще банальная - когда-то в детстве напугали очень громким звуков. Что-то неожиданно рядом громыхнуло, хлопнули хлопушкой, наорали в ухо. Человек испугался, и у него травма. Или может кто-то сердитый орал и шумел. когда грозился наказать? Или какие-то звуки, может быть даже не очень громкие, предшествовали какому-то травматичному событию? Например, вот как соседи прыгают за стеной - что-то у вас за стеной громыхнуло глухо, а потом вы узнали, что кто-то упал, пострадал, или может быть даже умер? Или может быть вас кто-то когда-то напугал (или запугал) каким-нибудь ужасом, который подкрадывается, и сначала это только слышно?

Или наоборот - может быть вас например в школе обижали, подкрадывались сзади, и что-то делали вам нехорошее. А вы не могли услышать о приближении опасности заранее, потому что кругом было шумно? И теперь прислушиваетесь персонально к каждому шороху?

Попробуйте покопаться в памяти - может быть найдете в прошлом какие-то такие события? Если получится, то дальше уже легко. У вас же есть логическое мышление. (А логикой очень хорошо лечатся страхи.) Вы можете сами с собой поговорить, о том, что сейчас к вам больше никто не подкрадывается. И никто вас не обижает, и никто на вас не орет, и не шумит, и не переходит от стучания по столу к бросанию мебелью и людьми. Или что там вас пугало - оно больше вам не опасно, или этого нет вообще больше в вашей жизни. Может быть это поможет?

А еще - хорошо, когда сам сидишь не в полнейшей тишине. И не надо обязательно "белым шумом" глушить что-то. Включите что-нибудь интересное. Есть такой трюк - есть много видов деятельности, которые можно совместить с прослушиванием аудиокниг или просмотром сериалов. При этом именно сериалы часто можно не смотреть, потому что там быстро соображаешь, кто есть кто, и дальше достаточно слушать диалоги. Но надо найти себе что-нибудь, что вам нравится и интересно. Например, где вам диалоги нравятся. И вот включить этот сериал или книгу - не очень громко. Не пытаться переорать соседей. А сделать так, чтобы было слышно, но нужно было с некоторым усилием прислушиваться, что там происходит. Тогда "все ваши уши туда уйдут", т.е. на остальное будет не хватать внимания.

Вечером, когда все становится тише, надо делать все, что у вас включено, потише. (Большинство и так это инстинктивно делают, потому что общий фон снижается, и человек сам не хочет никому мешать, и ему самому громкие звуки кажутся еще громче.) Так у вас к ночи, может быть, это что-то будет играть уже совсем тихо. И многие специалисты п сну в последнее время пишут, что совсем не зазорно под это вообще уснуть. Если вам с такой "бухтелкой" под ухом спокойнее.

Иногда, кстати, звуки можно "заглушить" не только звуками. Например, некоторые лучше слышат в темноте. (Потому что других раздражителей нет.) Попробуйте оставить включенной какую-нибудь тусклую лампу, которая спать особо не мешает. Может быть благодаря ей слышимость снизится (потому что есть другие переживания, занимающие резервы мозга). Или может быть (опять же) вы выясните, что вам с полной темноте все как-то очень пугает. Так спите в неполной темноте, пока нервная система не успокоится, и не приучится спать крепко и глухо.

Больше у меня пока нет идей, как бы успокоить разбудораженный мозг, и отвлечь его от того, что он слишком внимательно слышит. Было бы очень здорово, если бы эти мои мысли вам как-то помогли. И еще лучше было бы, если бы у читателей нашлись еще советы!
А вы, если как-то справитесь с этой проблемой - поделитесь с нами? Потому что я думаю, что вы не одни, и много таких, кто хотел бы перестать так сильно слышать мир вокруг.